Ollof
Nikt
Dołączył: 01 Cze 2006
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/5
Skąd: Hell, Where nightmares live...
|
Siemka . Mam zamiar przedstawić program treningowy mięśni brzucha! Jedynym minusem jest sam fakt że trening trwa 3 mięsiące !!!
Ćwiczenie nalezy wykonywać powoli oraz zachowac dokładną technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni . Teraz konkrety :
1 miesiąc
1. brzuszki pełne 4*20
2. wznosy kolan w gore 4*15-20
3. skretoskłony 4*20 (10 skłonów na strone )
4. wznosy prostych nóg w gore 4*15-20
2. miesiąc
1. brzuszki pełne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonów na kazdą strone
2. skrętosklony 4*20
3. wznosy kolan w gore 4*20 ( stopy skrzyzowane )
4. wznosy prostych nóg 4*20 + po 5 wznosów na kazdą strone
3 miesiąc
1. skrętoskłony 4*20
2. wznosy prostych nóg w gore 4*20 + po 5 sklonów na kazdą strone
3. brzuszki pełne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonów na strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosów na strone .
Trening jest naprawde ciężki , ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze .Trening ten rozwija mięsnie brzucha i to w znacznym stopniu poprawia ci się kondycja i nie masz zabardzo problemów z podćiąganiem się . Zaleta tego treningu to ze mozemy go wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek ani drązków aby wykonywac wznosy kolan poprostu kładziesz się na podłodze i robisz wznosy kolan. Efekty obu cwiczen są poruwnywalnie takie same)
Życze udanego treningu
Pamiętajcie: Nigdy się nie przemęczajcie, zdrowie jest NAJWAZNIEJSZE!!!
Jeżeli nie możecie wykonać jakiegoś ćwiczenia: Odpuście sobie i róbcie drugi raz ten sam miesiąc, codziennie zwiększając stopniowo liczbę ćwiczeń.
Krzeselko Jednak 4ever;D
//Ollof
Post został pochwalony 0 razy
|
